Durante los últimos años hemos escuchado cada vez más sobre las rutinas HIIT o de alto impacto y corta duración. Si bien creo que estas rutinas son más efectivas cuando las combinas con diferentes tipos de ejercicios, me parece que son increíbles para quienes no tienen mucho tiempo pero aún así están motivados a ejercitar. La siguiente rutina fue diseñada por la fundadora de 12 Minute Athlete, Krista Stryker, quien en su sitio web entrega muchos consejos y ejercicios para realizar en tiempo récord. Tal como el nombre de su sitio lo indica, ella cree que no necesitamos más de 12 minutos para convertirnos en atletas.
Así que no importa si estás lejos o si no tienes suficiente tiempo: todo lo que necesitas es tu ropa de ejercicio favorita, 15 minutos y un poco de buen humor.
1. V-Ups
Túmbate sobre tu espalda. Levanta tus brazos y piernas al mismo tiempo e intenta tocar la punta de tus pies. Vuelve a la posición inicial y repite.
2. Flexiones de brazos + planchas
Apoya tus manos sobre el suelo, acercándolas a tus pies. Después, lleva tus piernas hacia atrás para quedar en una posición de plancha. Vuelve a la posición inicial.
3. Sentadilla dividida
Apóyate en una silla o sillón. Pon uno de tus pies de la forma que se muestra y usa la otra pierna como apoyo. Intenta bajar lo que más puedas haciendo un ángulo de 90 grados con la pierna de apoyo. Repite del otro lado.
4. Step-Ups
Usando la misma silla o apoyo, sube y baja una y otra vez. Alterna la pierna con la que subes. Este ejercicio es increíble para los glúteos.
5. Sentadillas con salto
Haz la sentadilla de siempre, pero una vez que llegues abajo, salta para impulsarte hacia arriba nuevamente.
6. Flexiones de brazos con elevación
Utilizando el mismo apoyo de antes realiza esta flexión de brazo. Es mucho más efectiva que la flexión normal.
7. Burpees
Baja, lleva tus piernas hacia atrás, realiza una flexión de brazos, lleva tus piernas hacia el frente y salta. Repite cuantas veces puedas.
¿Qué te parece? Toma tu cronómetro y realiza 30 segundos de cada ejercicio, descansando durante 10 segundos. No importa si la primera vez puedes realizar la secuencia una sola vez, lo que importa es comenzar.