El tema de las calorías es algo que nos interesa a todos, después de todo, se supone que la clave para perder, ganar o mantener nuestro peso se encuentra en la suma matemática de calorías gastadas y calorías consumidas. Si bien cada uno de los movimientos y actividades que hacemos queman calorías (sí, incluso dormir), la mayoría de las personas aprovechan la adición de ejercicio regular a su dieta para maximizar su pérdida de peso o poder comer un poco más sin preocuparse demasiado.
Pero, ¿sabías que puedes conseguir que tu cuerpo siga quemando calorías hasta 14 horas después de haber salido del gimnasio?
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Tal como lo leíste: quemar más calorías es posible, pero todo depende de la intensidad con la que ejercites. Este efecto se debe a un fenómeno llamado ‘exceso de consumo de oxígeno post ejercicio’ y, aunque no es muy conocido, muchas personas lo utilizan para crear planes más efectivos a la hora de mejorar su rendimiento o perder peso.
Un estudio comprobó la existencia real de este fenómeno al hacerle un seguimiento a un grupo de personas que solían utilizar la bicicleta de forma vigorosa. Después de una sesión de 45 minutos, a un nivel de intensidad alta, los participantes quemaron un promedio de 190 calorías extras en las 14 horas siguientes.
Sin embargo, los beneficios no terminan allí, porque si bien en el estudio se probó una sesión de duración relativamente estándar, la verdad es que puedes conseguir lo mismo realizando sesiones de corta duración pero de muy alta intensidad.
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De hecho, con sólo realizar una sesión de entrenamiento Tábata o HIIT (Intervalos de Alta Intensidad) 2 o 3 veces por semana podrás lograrlo. También puedes incorporar entrenamiento con pesas si es que hacer cardio no te agrada. Acá abajo te dejamos un compilado con diferentes entrenamientos que hemos recomendado en el último tiempo:
- El famoso entrenamiento de 7 minutos de Kayla Itsines
- Un efectivo entrenamiento de 10 minutos con cuerda de saltar
- 15 minutos y una escalera
- Un circuito de 15 movimientos en 15 minutos
- El famoso entrenamiento 30-20-10
- Un circuito de alta intensidad muy sencillo
¿Ves? No es necesario pasar horas todos los días aburriéndote en el gimnasio o caminando en la trotadora. La clave es ejercitar de esta forma, y dejar el resto del tiempo para hacer las cosas que te gustan y que te divierten.
¿Qué te parece? ¡Cuéntanos!
**Recuerda siempre consultar a tu doctor antes de realizar un cambio en tu alimentación o rutina de ejercicios.