La clave para jornadas más largas de ejercicio está en que regules un solo aspecto de tu desempeño.
Al momento de realizar tu corrida diaria, ¿sientes que hay días que no estás rindiendo como quisieras? La verdad es que esto puede suceder por muchos factores, pero hay maneras de mantener un equilibrio en tu desempeño semanal. Tu rutina de sueño y nivel de estrés son dos factores importantes que regularán lo cansada que te sientas para ejercitar, pero también hay un punto al que le puedes sacar provecho para mejorar.
Y es tu respiración.
@amanda1995.
Aprovecha al máximo tu capacidad
Usualmente, todos respiramos mal. A menos de que necesitemos aprender a hacerlo de manera adecuada por alguna actividad, como lo es el deporte, no estaremos ocupando ni un tercio de nuestra capacidad pulmonar y torácica. Es por eso que debes aprender a controlarlo y hacerlo de mejor manera, con ejercicios que ayuden a que expandas tus pulmones y no sea solo una respiración superficial.
iwbfah.
Controla el ritmo
Otra manera de tomar consciencia es contar los pasos que tienes cada vez que inhalas o exhalas. Deben ser unos tres o cuatro pasos máximo, antes de que te des cuenta que estás apresurándote demasiado. Mantener un desempeño de acuerdo a tu capacidad respiratoria, ayudará a que te canses menos, pues si te estás exigiendo demasiado, solamente quedarás exhausto. Cuenta cada paso y ve ajustándolo a tu ritmo.
Purenikeworld.
Simplemente mantente
La clave para que rindas más entonces, es simple: respirar bien. Recuerda inhalar y exhalar apropiadamente, no hacerlo con demasiado apuro, y también puedes cambiar los ritmos respiratorios mientras subes o bajas la intensidad del ejercicio. Cuando estás con menor presión, descansa un poco y hazlo de manera más rápida para llenar tus pulmones. Y luego vuelve.
Con este simple paso, en una sola acción, de seguro mejorarás tus rutinas diarias.