Una de las cosas que más consumimos hoy en día es azúcar. Incluso si intentamos evitarla, muchos alimentos la contienen como añadidos debido a que eso hace que el sabor mejore. Galletas, salsas de tomate, sopas… gran parte de la comida lista para consumir o procesada que encontramos en las tiendas tienen demasiados gramos de azúcar para nuestro cuerpo. Entonces ¿cómo podemos lograr desintoxicarnos de este dañino componente? además de intentar llevar una dieta balanceada, los siguientes consejos te ayudarán a desintoxicarte en sólo 10 días.
Sigue leyendo para averiguar cómo decirle adiós para siempre.
1. Duerme lo suficiente
Cuando dormimos menos nos sentimos más cansados y es por ello que usualmente sentimos más deseos de comer. Es una forma de nuestro cuerpo de ‘ingerir energía’ y gran parte del tiempo se nos antoja comer cosas muy poco saludables. Evita esto durmiendo lo suficiente. La cantidad de horas varía según tu edad, nivel de actividad física y preferencias pero en general deberías dormir no menos de 7-8 horas cada noche.
2. Consume más grasa
La grasa ayuda a balancear tus niveles de azúcar, además de ayudarte a asimilar los nutrientes de mejor manera. Claramente, nos referimos a grasa saludable, como frutos secos, aguacate, aceite de oliva, entre otros. Asegúrate de comer una porción de grasa saludable en cada comida.
3. Prepárate para todo tipo de situaciones
La mejor forma de evitar el azúcar es siempre llevar un snack contigo, especialmente para esos momentos en los que sabes que sentirás hambre. Frutos secos, fruta o barras de cereal bajas en azúcar son la mejor opción.
4. Come carbohidratos
Pero no cualquier tipo de carbohidratos: escoge los carbohidratos integrales como las frutas, verduras y granos integrales. Así es, el brócoli también es un carbohidrato, pero a diferencia de las patatas fritas, te dará mucha más energía y te mantendrá satisfecho por más tiempo.
5. Y no te olvides de la proteína
La proteína también es clave a la hora de mantener nuestros niveles de azúcar regulados y evitar sentir hambre todo el día. Consúmela en cada comida, especialmente en el desayuno (huevos, lácteos, derivados de soya y otros son buenas fuentes). De esta forma, no sentirás deseos de comer donnuts o media lunas entre tu desayuno y tu almuerzo.
6. Cuidado con lo que bebes
Las gaseosas y los jugos envasados tienen una gran cantidad de gramos de azúcar. Es por eso que, para comenzar, puedes preferir las variedades light. Idealmente, y con el tiempo, deberías dejar de consumir este tipo de bebidas y acostumbrarte a beber más agua o limonadas naturales.
7. Hazlo de una sola vez
Es tentador decir que dejaremos el azúcar, pero de a poco, especialmente porque eso nos permite seguir comiendo varias cosas que no deberíamos con más frecuencia de la adecuada. Simplemente decide hacerlo de una sola vez, porque aunque al principio sea difícil, pronto verás los grandes beneficios de hacerlo. Tendrás más energía y ya no sentirás que necesitas comer azúcar para poder funcionar. En vez de eso, podrás disfrutar de tus postres con un placer aún mayor, porque los comerás porque quieres y no porque los necesitas.