Nunca es demasiado temprano para decidir comenzar a ejercitar más o esculpir alguna parte de nuestro cuerpo que nos interesa de forma particular. La verdad es que no necesitas largas horas en el gimnasio para lograr tus metas y este desafío lo demuestra. Son 28 días donde trabajarás tus glúteos, y si puedes mezclarlo con 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (correr, bicicleta, etc) además te ayudará a perder peso.
El diseño es sencillo: 5 ejercicios diferentes, 5 veces a la semana y 4 semanas en total. Cada semana la dificultad aumenta de forma gradual y siempre tendrás dos días de descanso absoluto para dedicarte a otras actividades.
A continuación encontrarás los movimientos y más abajo encontrarás el calendario para este plan.
1. Sentadilla básica
Mantén tu espalda derecha mientras haces este movimiento.
2. Estocada + caminar
Asegúrate que tus piernas recreen una posición de 90 grados.
3. Puente para glúteos
Sube y baja lentamente, intentando no tocar el suelo con tu espalda.
4. Subida
No es necesario hacerlo con pesas. Intenta utilizar una superficie un poco más alta de lo normal para activar tus glúteos.
5. Estocada alterna
Una mirada fresca a la popular estocada. Cruza las piernas tal como se indica y vuelve a la posición inicial.
¡Cuéntanos cómo te va!